神經衰弱是對人體來說是一個很大的創傷,在精神科中比較常見,對人體的身心健康有很大的影響,在治療上也是十分困難的,所以廣大朋友們對神經衰弱的預防工作要加以重視,如何預防神經衰弱的發生呢?
如何預防神經衰弱
預防方法一、
醒來后,進行2到3分鐘時間的深呼吸,注意吸氣時,丹田處用力,讓氧氣進入到丹田當中.呼氣時,腹部盡量收緊.此練習能夠促進肌肉中氧氣的流動情況,喚醒肌肉以及大腦狀態,同時讓精神狀態變得平伏安靜起來.
預防方法二、
仰臥床上,接著兩腿并攏,胳膊放在兩邊.然后右腿彎曲起來,讓膝蓋疊在右腳上面.接著頭部右轉,看著右臂,停留10秒時間后,換另一側重復相同動作.此方法能夠讓脖子、胸部以及臀部進行伸展,讓神經系統從睡眠狀態中清醒過來,同時提高神經警覺性.
預防方法三、
平躺在床上,然后兩腳并攏,腳趾往前沖.同時兩手臂往頭部方向伸展出去,注意兩臂距離與肩膀同寬,手臂伸直,而且上身沿著手指尖方向往上延伸.保持延伸動作10秒,調整呼吸.此方法可以刺激到循環系統以及呼吸系統,提升內在力量,增強自信心.
預防神經衰弱吃什么好?
1、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嘗嘗.杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物.杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件.每天吃大約四分之一杯杏仁可有效預防神經衰弱,另一預防神經衰弱的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬.
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇.賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋:"面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應."神經衰弱患者,多吃開心果可因此減輕神經衰弱.韋斯特博士在研究中發現,胡桃也有預防神經衰弱的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃.
3、麥片
麥片都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放松的化學物質.專家表示,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況.口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度.當你神經衰弱時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片. 如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片.
4、桔子
當神經衰弱時,給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧.其中的維生素C可助你一臂之力.在《精神藥理學》的一項研究中,德國研究者發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快,精神得到放松.美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮·杰莫森介紹:"維生素C還能提高免疫力."預防神經衰弱.